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让愤怒离你而去
发布日期:2014-04-21

让愤怒离你而去

辽师大附中:王俊梅

        王老师:

        你好!我今年16岁,老师和家长们都认为我聪明好学、乐于助人,可就是脾气不好。我自己也很苦恼,不知为什么,在与人相处时,我常常为一点小事发火。为此,大家和我在一起时总是小心翼翼,生怕惹恼了我,渐渐地,同学们开始疏远我。我深知自己这样不好,不仅影响了我的人际交往,还影响到了我的学习。我很想改一改,但又不知该从何改起,你能帮帮我吗?

                                                       小宇

       小宇:

        你好,你知道吗?人有很多情绪,有些情绪是有利的,而有些情绪则会给你带来很大的危害。愤怒就是其中一个。现代医学认为,人在发怒时,体内的肾上腺素含量显著增高,交感活性物质增加,诱发肾素——血管紧张素增加,促使小动脉收缩痉挛,致使血压升高。同时,发怒时会使人体内去甲肾上腺素含量增高,会导致心跳加快、耗氧量增加、冠状动脉痉挛、心肌缺血、心绞痛、心律失常等,愤怒还可使人的食欲降低、消化不良,出现消化系统功能紊乱。人在发怒时,情绪不稳、心神不安、整天恍恍惚惚,在这种精神状态下,不仅工作、学习效率大大降低,还有可能出现差错和事故。因此,需要用心理学方法巧妙制怒。

        处方一、保持冷静

        当冲动到来时,不妨这样告诉自己:“冷静几秒钟”。在这几秒钟的时间里,做一下深呼吸,变换一下姿势,或暂时离开现场……,然后理清一下自己的思绪,或许你就能发现事情原来没有刚才那样让人气愤或伤心,冲动便已然降温,某些导致我们后悔的行为也就在无声无息中化为泡影了。因为愤怒常是一瞬间的情绪,当你口不择言地表达了你的愤怒时,所引起的后果却需要一段时间才能收拾。

        处方二、适度发泄

       英国一位权威心理学家认为,积贮在心中的怒气就像一种势能,若不及时加以释放,就会像定时炸弹一样爆发,可能会酿成大难。发怒虽然对身心有害,但不要把怒火压在心底呢。实践证明,发怒固然有损健康,但怒而不泄同样对健康无益。可以把自己的愤怒骂出来,找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。

        处方三、换位思考

        学会从他人的角度考虑问题,遇到冲突多问问自己:“如果我是他,我会怎么样?”。当我们能考虑到他人的实际情况时,或许事情没有你想像的那么严重!我们就会对对方多一层谅解和宽容,冲突也就不会发生或激化了。

        处方四、学会宽容

        宽容能溶解人际间的冰块,帮助弥和心灵的创伤。它是人类应该具有的一种修养,也是使世界充满爱的一种美德。宽容不仅意味着容人,也意味着正己。人们在受到不公正待遇或心灵挫伤时,自然会产生怨恨的心理反应。怨恨会窒息快乐,使心理受到损伤。事实上,怨恨对受害者的心理损伤要比被怨恨者大得多。因为可以这么说,既便是为了你自身的利益,你也应该抑制内心的怨恨和冲动,学会宽容。宽容他人实质上就是为自己开辟了更为广阔的空间。

                                                       王俊梅


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