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送给考生的心灵鸡汤
发布日期:2014-04-21

送给考生的心灵鸡汤

王俊梅

        随着考试脚步的临近,考生们越来越感觉到一种变化,不是教室、天气的变化,而是一种氛围在变。这种变化来自于同学们心理所发生的巨大变化。考生们对这种变化的认识和调控能力直接影响学习效率和考试成绩。所以,考试不仅是知识能力的考察,更是对考生心理素质到考验。那么如何保持良好的备考心态呢?

        鸡汤一:保持适度的焦虑

        适度的焦虑是动力,过度的焦虑是阻力,没有焦虑就没有效率。

        几乎每一位考生都体验过焦虑情绪,因此,我们要正确认识这种焦虑。焦虑程度有轻有重,从这个意义上讲,焦虑有适度和非适度的说法。心理学研究表明:焦虑与效率之间呈倒“U”型曲线的关系,这说明适度焦虑可以激励一个人上进,提高学习效率,以实现自己的理想,而过分的焦虑则会影响一个人的学习效率。

所以,考前放松并不等于毫无感觉,有紧迫感才能提高效率,有兴奋感才能迎接挑战。一般地说,过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等,在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。因此,缓解过分的紧张、克服高度焦虑,是考生需要做的心理调整。只有保持适度紧张和兴奋,才是上考场的最佳心理状态。

 

        鸡汤二:大目标  小目标

        列夫•托尔斯泰说:“人活着要有一辈子的目标,要有一生的目标,要有一个时期的目标,要有一年、一个月甚至是一小时、一分、一秒的目标。”因此,要为自己设定目标。在设定目标之前,首先要进行系统分析。如果考生对复习的情况没有把握时,可用写小结、记日记的方法,对学习方法、复习情况、弱点和漏洞以及改进的措施进行系统的分析,了解自己的实力、特长和不足,正确地进行自我评价,自我矫正,确定自己的复习方向和重点,做到对症下药。写出自我分析后,还可征求老师、家长、同学的意见,求得他人的帮助,更好地调整自己的认识与心境,有针对性地设定目标,然后将你的目标分成几个可以实现的小目标,并为每一步骤规定切实可行的期限,这样你从一开始就看到成功了。虽然考试在即,可是与其为它忧虑,不如将自己的目标定为下一次考试提高几个名次,或是几天之内将教科书再翻看一遍。这样,在实现一个个目标的过程中,不仅逐渐树立起自信心,而且会淡化考试的压力。“目标是行动而非思考。”为不会的题目唉声叹气只能增加自己的急躁情绪,立即动手找相类似的题型,也许可以帮你打开思路。

 

        鸡汤三:奇妙的自我暗示

        自我暗示法可是缓解紧张的一个不错的方法呦!

        暗示现象在日常生活中随处可见。比如,中国古代成语中所描叙的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等,都是暗示作用的生动写照。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。积极的自我暗示,可以增强信心,调节自己的心理状态,动员自己最大的身心潜能去补充不足,并达到目的。

运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要也是通过语言的暗示作用。暗示语应当具体、简洁和肯定,起到鼓舞斗志的作用。

        具体操作:

        第一步,把一些朦胧的消极的心理暗示用清晰的书面语言表达出来,如“要是考砸了,我就完了”之类;

        第二步,对这些消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,指出这种消极暗示的不现实性;

        第三步,给予自己积极的心理暗示,例如:“今天我头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”、“我早就准备好了,我喜欢与别人一争高低”。选择暗示语要根据各自不同的情况,目的是为了消除过度紧张情绪,树立自信心,而不是盲目乐观、放松斗志、轻视困难。

 

        鸡汤四:心“晴”在线——学会宣泄

        情绪与学习息息相关,愉快而稳定的情绪状态可以提高学习效率,反之则会影响学习效率。就像往平静的湖面扔一块石头会激起波浪,而往波涛起伏的湖面扔一块石头却无声无息。一个人心灵的空间是有限的,如果心灵空间更多地塞满了不愉快,那么愉快的事情便没有地方盛纳了。所以,及时把烦恼的事情宣泄出去,留一些心灵的空间给快乐。遇到不顺心的事,可以找别人谈谈,或者找自己信任的长辈,请他帮助你分析一下原因,千万不要憋在心里。必要时,女孩子还可以大哭一场,男孩子可以做些剧烈的运动,如跑步、踢足球、打沙袋等,通过身体的疲惫来缓解内心消极的情绪。

 

        鸡汤五:记忆塞车的绿色通道

       记忆塞车,也叫记忆 “舌尖现象”,即话到嘴边说不出来。这种现象是由于考试紧张而引起的暂时遗忘,这种遗忘只是暂时的,遇到这种情况,我们可以采取如下方法:

        第一,    保持镇静。可以做几次深呼吸,即:慢慢吸气,然后对自己说“放松”,放松时缓缓呼气,当自己的情绪得以缓解后,再考虑那些想不起来的问题。

        第二,    利用联想法。可以试着回忆那些与眼前题目有关的内容,如回顾复习中此题的位置或者背诵一下前一道题的答案,或许从中可以得到线索,引出此题的内容。这就像大家平时唱自己所熟悉的歌而一时忘了开头怎么唱一样,这时通过反复哼唱那几句会的,唱着唱着就可能顺藤摸瓜,找到开头。

        第三,暂时放弃。如果还是想不起来,这时大家切忌钻牛角尖,可以先跳过去,做其他的题目,也许恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的,就可能会想起来,如果没有遇到,一定要最后再想,也许会突出重围,柳暗花明。

        卡耐基说:“重要的不是去看远方模糊的,而是要做手边清楚的事。”深呼吸,让我们开始吧!